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坐着呼吸伸展放鬆全身肌肉,一举远离难缠的疲倦失眠

你是明明很累却睡不着的失眠一族吗?或者你是睡了整整8小时却还是无精打采的疲惫一族?睡眠品质不佳、疲劳挥之不去,整天做什幺都不顺!其实,这可能因为背部与肩颈肌肉僵硬而导致的失眠、慢性疲劳,专家建议透过简单的瑜伽舒展来改善,只要坐在椅子上就能做得到!
失眠、疲劳、睡不好等症状,除了因为压力大、容易紧张等特质,其实与肌肉也息息相关。日本自律神经名医小林弘幸指出,现代人经常坐在办公桌前,不自觉使用错误的姿势工作,还有长时间讲电话、站立时驼背等坏习惯,让肩颈血液循环不良、肌肉僵硬的人越来越多。
脖子是连接大脑与身体连结的桥樑,是控制自律神经的关键,小林弘幸医师强调,一旦脖子僵硬、血液循环差,导致自律神经受压迫,进而引起慢性疲劳、失眠等难缠的问题。
自律神经紊乱已是现代人常见的文明病,连带影响内分泌及血液循环,不容忽视。对此,日本瑜伽教练西浦莉纱传授一招简单的瑜伽体式,只需要坐在椅子上、不必出力,透过放鬆、弯曲上半身的动作,舒缓紧绷的脖子、背部,同时有调整自律神经、改善慢性疲劳的作用。
全身放鬆改善慢性疲劳这样做
  1. 坐在椅子上,背靠椅背,两脚与肩同宽,双手抱头,头部、背部放鬆不要出力,向后躺,注意胸部要向外伸展,持续5个呼吸。
    坐着呼吸伸展放鬆全身肌肉,一举远离难缠的疲倦失眠
  2. 坐在椅子上向前扑倒,双手贴地,身体放鬆不要出力,持续5个呼吸。
    坐着呼吸伸展放鬆全身肌肉,一举远离难缠的疲倦失眠
※动作1、动作2各重複3次即可